Frygt – Kan jeg komme af med det?
Det er normalt at føle frygt. Det er en naturlig mekanisme og du kan ikke komme af med den, da følelser er en del af dig. Formålet med dette indlæg er derfor ikke at eliminere din frygt. Men at gøre dig i stand til at konfrontere, forstå og kontrollere din frygt.
Hvad er frygt?
Jeg vil først meget kort forklare, hvad det egentlig er og hvordan det opstår. Frygt er en følelse, ligesom jalousi, vrede og glæde. Frygt aktiveres i det limbiske system, den del af hjernen der styre følelser og instinktiv adfærd. Og frygt er nemlig instinktiv adfærd, kroppen bruger frygt som en forsvarsmekanisme og til overlevelse. Det limbiske system kan ikke se forskel på hvad der er en reel fare og hvad der en opdigtet fare, hvorfor det bliver endnu svære at kontrollere. Når det limbiske system opdager en farer får den kroppen til at reagere på en bestemt måde, pulsen stiger, blodet bliver transporteret til vores muskler og vi får en underlig følelse i maven. Udover når der er en reel fare, føler du frygt i situationer som: når du skal performe, kontakte en sød pige eller fyr i byen, lave noget uden for din comfort zone eller frygt for det ukendte. Desværre kan frygt nogle gange være hæmmende på ens adfærd og derfor resultere i, at vi gør nogle andre valg. Hvis du derimod kan kontrollere din frygt, er du altid i stand til at træffe et rationelt valg.
Frygt der opleves i situationer, hvor der er en reel fare, vil vi ikke gøre noget ved. Men frygt der aktiveres på baggrund af forestilling og tidligere erfaring, vil vi gerne kunne kontrollere. Nedenstående er måder jeg bruger til at kontrollere min frygt:
- Stop op. Brug et sekund til at få overblik over situationen. Er der behov for at føle frygt? Er der noget du kan gøre for at minimere frygten? Bare det at stoppe op og skabe sig et overblik, kan være med til at minimere frygten. Jeg gør oftest det, at jeg prøver at fjerne fokus til noget andet, det kan f.eks. gøres ved at fokusere på et punkt inden i kroppen (mærk din egen puls eller lign). For flere råd til stop op, se der findes ikke problemer eller lev i nuet.
- Det gør kun ondt første gang. Det er oftest sværest at konfrontere sin frygt de første par gange. Det bliver lettere med tiden. F.eks. hvis du står på 10 meter vippen og kigger ned, for mange er man meget bange ved det første hop. Man kan jo dø! Når du så først har hoppet, griner man lidt af sig selv, så slemt var det jo heller ikke. Andet hop bliver derfor lidt lettere og endnu lettere igen tredje gang. Du finder ud af at din frygt bare var indbildning og unødvendig. Dette gør sig gældende, ved mange af de ting vi frygter.
- Sammenlign frygten med hvad du vinder. Får du noget ud af at konfrontere din frygt? Og hvis ja, er udbyttet så større end indsatsen? Brug derfor frygten som en spænding eller nervøsistet for det du skal gøre og perform derfor endnu bedre. Overbevis dig selv om, at det du vil få ud af at gøre det er større en frygten. Pain – Pleasure er en metode du kan benytte, til at opstille indsats overfor udbytte.
- Du lærer af dine fejl. Ved at konfrontere din frygt, er det værste der kan ske, at det du forestiller dig og det du reelt er bange for, bliver en realitet. Hav derfor altid den holdning, at hvis der går noget galt, så kan du lærer at det. Og hver gang noget ikke fungere, så brug det til næste gang du kommer ud for noget lignende. Læs eventuelt lær ikke kun af din fejl.
- Hav overflod. Med det mener jeg, at mange er bange for der ikke er nok til alle. Og hvis du vinder, så taber jeg. Sådan en mentalitet kan være hæmmende på dine valg og være en stopklods. Hav derfor overflod og tro på der er nok til alle. Læs overflodsmentalitet for uddybelse.
- Studer din frygt. Du skal udvide din viden og blive klog på det du frygter, sæt dig ind i det du frygter. Når du ved nok om det du frygter, er det også lettere at overkomme. Når du kender til eventuelle udfald af dine handlinger, er du allerede forberedt på hvad der kan ske. Hvis jeg satte dig ind i et fly og bedt dig om at flyve det, så vil du med garanti opleve frygt, frygt for at dø og for det ukendte. Hvis jeg derimod satte dig på et fly, efter jeg først havde givet dig 300 flyvelektioner. Så ville du være bedre klædt på, til at kunne flyve flyet. Du vil i stedet for frygt være nervøs. Og det er i orden at føle nervøsitet, bare det ikke bliver overdrevet og hæmmende som med frygt. Og sjovt nok kan ovenstående måder også bruges imod nervøsitet. Når du skal studere din frygt, kan du også hente hjælpe fra andre, at have en at spare med eller støtte sig opad, er rigtig god hjælp.
Nu gælder det bare om, at du tør konfrontere din frygt og jeg håber kun det bedste vil komme ud af dine valg. Tro altid på der vil komme noget godt ud af dine valg.
